明日7點(diǎn)里約奧運(yùn)開幕，時(shí)隔四年奧運(yùn)戰(zhàn)火在里約重燃。無數(shù)體育迷們心潮澎湃，紛紛屯糧預(yù)備在電視機(jī)前觀戰(zhàn)奧運(yùn)，為中國(guó)健兒斬金奪銀加油！

　　你們安心看奧運(yùn) 把健康交給我們

　　為了助威奧運(yùn)，也為了讓體育迷們能健康看奧運(yùn)，南京建國(guó)醫(yī)院打造健康奧運(yùn)專欄，在體育迷們，享受這16天的體（不）育（眠）盛（之）宴（夜）之時(shí)，我們?cè)跒槟�提供熬夜健康攻略的同時(shí)，也將安排專業(yè)醫(yī)療團(tuán)隊(duì)24小時(shí)實(shí)時(shí)在線，為您提供健康在線客服服務(wù)。一旦您身體出現(xiàn)不適癥狀，可以立刻撥打電話（025-552246802）或者在線客服，我們將在線為您提供解決小妙招。

　　除了南京建國(guó)，安心看奧運(yùn)你還需要

　　一、全身保健

　　所有觀看者的飲食應(yīng)當(dāng)以肉類、生蔬菜等露卡素綠燈食品為主，主食用粗糧或露卡素營(yíng)養(yǎng)配方NO7代替，零食以堅(jiān)果和水果為主，飲料以礦泉水或純凈水為主，每天飲水10-15杯，保持開窗通風(fēng)（開空調(diào)時(shí)開小窗），每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，每天睡眠6個(gè)小時(shí)以上，補(bǔ)充高品質(zhì)復(fù)合維生素礦物質(zhì)、深海魚油。

　　二、眼睛保健

　　有條件在較遠(yuǎn)處（6米以外最佳）觀看電視比賽，或每看比賽時(shí)間超過1小時(shí)，利用廣告時(shí)間望遠(yuǎn)（6米以外）或眨眼。補(bǔ)充高品質(zhì)的眼睛營(yíng)養(yǎng)素，例如胡蘿卜素、硒元素、越橘（或藍(lán)莓）、牛磺酸等。

　　三、大腦保健

　　如果你在烈日下觀看比賽，你需要穿得短、露、透，每小時(shí)飲水2-4杯，以防中暑。記住，飲料不能代替水，因?yàn)樗鼈兇蟛糠质抢�尿劑，即喝一杯，尿兩杯。如果你持續(xù)熬夜看比賽，你可以采用“拿破侖睡眠法”，即每過幾個(gè)小時(shí)小睡一下。這是拿破侖在連續(xù)指揮作戰(zhàn)時(shí)的睡眠方式。補(bǔ)充色氨酸，它們可以增加大腦營(yíng)養(yǎng)，包括血清素和褪黑素，它們分別管理蘇醒與睡眠。

　　四、膀胱保健

　　如果你長(zhǎng)時(shí)間的、不間斷的觀看精彩比賽，你應(yīng)當(dāng)選擇方便上洗手術(shù)間的地方觀看，在每次比賽開始前徹底把尿排空。多吃生南瓜子，多喝酸果蔓（cranberry）汁，補(bǔ)充鋸棕櫚，它們可以滋養(yǎng)和保護(hù)膀胱和前列腺，甚至使你“性”趣盎然，雄風(fēng)迭起。

　　五、體型保健

　　你可以一邊看電視比賽，一邊做有氧運(yùn)動(dòng)（例如踩單車）或負(fù)重運(yùn)動(dòng)（例如舉啞鈴）。補(bǔ)充左旋肉堿，它可以幫助你在靜止?fàn)顟B(tài)（包括睡眠時(shí)）燃燒體內(nèi)脂肪，每次飯前和運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)服用效果最佳。采用減肥代餐，以控制食欲和加速代謝。

　　六、皮膚保健

　　為了逐漸適應(yīng)陽光暴曬，在比賽開始前一個(gè)星期，有限度的、循序漸進(jìn)的、經(jīng)常性的曬太陽，曬前用橄欖油或有機(jī)護(hù)膚霜涂抹皮膚。避免使用普通防曬霜，它們很多含致癌成分。補(bǔ)充胡蘿卜素、DHA、露卡素營(yíng)養(yǎng)配方NO4，它們是你皮膚的天然太陽傘。

　　七、肝臟保健

　　觀看比賽或慶祝勝利時(shí)，避免喝白酒，男人每天可以喝1-2杯紅酒，女人每天可以喝半到一杯紅酒。由于體內(nèi)乙醇酶的差異，西方人的酒量是中國(guó)人的兩倍，男人的酒量是女人的兩倍。喝啤酒選擇純生啤酒，它們含有酵素，容易代謝。補(bǔ)充大劑量維生素C、奶薊，以解酒排毒、護(hù)肝保腎。

　　八、心臟保健

　　如果你患有高血壓、血脂異常或心腦血管疾病，比賽的緊張氣氛和意外結(jié)果可能使你心跳過速、血壓升高，引致心臟病或腦中風(fēng)發(fā)作。你可以準(zhǔn)備一些（三）硝酸甘油，它可以緩解心絞痛。從賽前6個(gè)星期以前開始，持續(xù)補(bǔ)充牛磺酸、輔酶Q10、葡萄籽精華素，可以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生或發(fā)作。

　　最后，為大家附上2016年里約奧運(yùn)會(huì)完整賽程表一覽: